随着科技的发展，工作都是坐在办公室，长期保持一个动作，势必会导致腰疼。但是日常生活中，难免忽视了小疼痛，所以给了腰间盘突出等疑难症状很大的侵袭机会。

　　

　　腰疼，首先是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力;其次是核心力量不够，没能很好的保护和稳定腰椎。瑜伽最适合缓解腰痛，因为瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作，还有核心的稳定练习。

　　

　　下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。

　　1、猫式伸展

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　　这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。

　　步骤：

　　小桌子式准备，肩膀在手的正上方，髋部与膝盖一条直线，双脚回勾或者是贴地;

　　吸气，沉腰，微微翘臀，延展脊柱向上，胸腔打开，抬头看斜上方;

　　

　　呼气，低头拱背尾骨，上背部饱满向上，保持10的呼吸。

　　2、人面狮身式变体

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　　步骤：

　　俯卧在垫面，双脚与髋同宽，小手臂撑地;

　　吸气，脊柱延展，微抬头向上，肩膀下沉，同时抬右腿向远向上;

　　保持10个呼吸，之后换另一边。

　　3、婴儿式

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　　步骤：

　　跪立在垫面，双膝分开略宽于髋部，脚趾并拢，臀部坐脚跟，身体贴在大腿上;

　　双手向前延展，额头贴地。

　　4、下犬式

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　　步骤：

　　婴儿式进入(脚分开与髋同宽)，回勾双脚;

　　吸气手推，脚蹬抬臀向上;

　　呼气落脚跟，肋骨微收，呼吸保持10的呼吸。

　　5、仰卧上举腿90

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　　步骤：

　　仰卧在垫面，双手放在身体两侧撑地，核心稳定，保持腰部尽量贴地;

　　双腿并拢，双脚回勾，屈双膝大腿面靠近腹部，之后蹬直双腿向上来到与地面90度;

　　保持20个呼吸。

　　6、脊柱扭转

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　　步骤：

　　仰卧在地面，双手侧平举打开，吸气，双膝并拢，屈双膝，脚踩地;

　　呼气双膝找向右侧地面，同时转头看向左手延长线，呼吸保持20的呼吸，换边。

　　以上6个动作，看似简单，却融合了腰肌的强化、腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动。

　　

　　对缓解腰痛非常有效，而且可以减少腰间赘肉，强壮脊柱，伽人们赶紧一起练习起来吧。