应该都听过，“脊柱有多健康，人就有多年轻”。为什么这样说呢？在脊柱上，分布着很多神经，控制着身体的重要器官。

　　其次，脊柱的外在形态对一个人的体态影响很大，脊柱的延展可以让人看起来精气神十足、健康、自信。

　　所以，早上起来活动脊柱非常重要，推荐一套活动脊柱的瑜伽练习。

　　1.新月式

　　右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地腹部内收，胸椎延展，手向上保持5次呼吸

　　2.新月式扭转

　　在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展扭转脊柱向右保持5次呼吸

　　3.女神式变体

　　在上一个体式基础上，回到新月式然后左脚踩地，双手带起身体转动双脚朝外，双手往两侧打开，屈膝90度保持5次呼吸

　　4.女神式扭转

　　在上一个体式基础上，双手放在大腿靠近膝盖的位置扭转向左，看左后方，保持5次呼吸，换边重复

　　5.站立前屈A

　　在上一个体式基础上，回到女神式变体双腿伸直，脚朝前，往前往下折叠双手撑地，头顶点地，脊柱延展，保持5次呼吸

　　6.骑马式

　　在上一个体式基础上，转动身体向右侧右脚朝前，左跟抬起来屈右膝90°，左腿伸直双手撑地，脊柱延展

　　7.斜板式

　　把右腿向后撤到斜板式，保持5次呼吸

　　8.斜板式和下犬式的流动

　　从斜板式，腹部内收上提，来到下犬式接着抬起脚跟，臀部保持向上从腰椎开始弓背，脚跟保持向前推往前来到斜板式然后弯曲腰椎，慢慢灵动脊柱，回到下犬式重复3次，然后换左侧重复以上所有体式

　　建议练习前先练5遍哈他拜日式热身，脊柱会更加柔软。

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